～健康的な食習慣を身につけるために～

タニタの社員食堂におけるレシピづくりのコツのほか、外食やコンビニでのメニュー選びのポイント、気をつけたい三つの「あ」などについてご紹介します。実践的な内容なので、気軽に始められるヒントが詰まっています。

時間：45～90分　金額：15万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～ぐっすり眠れてすっきり目覚める快眠のコツ～

人生の1/3はベッドの上ともいわれるくらい、睡眠は私たちの人生の中で多くの部分を占めるものですが、「ぐっすり眠れない」「スッキリ目覚められない」と睡眠の質について悩む方も多くなっています。睡眠の質を高めるための第一歩は生活リズムを整えることです。
本セミナーでは、睡眠のメカニズムや睡眠と健康や疾患との関連についてお伝えします。
快眠への道として、食事、運動、入浴等の生活リズムを整えて睡眠の質を高める方法についてクイズを交えて学んでいただきます。

時間：40～60分　金額：15万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～働く世代のパフォーマンスを高める食事～

現代のビジネスパーソンが知っておきたい、食事のタイミング、食べる順番など、仕事効率を高める食事法をお伝えします。ビジネスシーンを想定したケーススタディやクイズなど、今日から使える実践的な講座です。ワークスタイルの変化による健康課題や解決策についてもお伝えします。

時間：30～60分　金額：15万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～こころの元気を保つには～

不安やストレスと上手に付き合うコツのほか、こころのダメージを少なくする方法として「怒りのコントロールの方法」について紹介します。また、こころのメンテナンスとして、マインドフルネス瞑想を体験していただきます。

時間：30～50分　金額：15万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～オトナの嗜好品（お酒とタバコ）のはなし～

お酒とタバコはオトナの嗜好品ですが、脳やからだに影響を及ぼします。アルコールの上手な飲み方やアルコール依存症について具体的にお伝えします。また、喫煙のメカニズムや禁煙テクニックについて解説します。是非この機会にオトナの嗜好品との上手な付き合い方を考えていただき、健康的な生活習慣づくりにお役立てください。
PDF資料：飲酒習慣チェックリスト付き。なお、タバコのみのセミナーも同価格（時間は30分）にて提供できます。

時間：40～60分　金額：15万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～自分のため仲間のためにできること～

熱中症の発生状況についてデータを用いて解説し、就業環境管理や健康管理で注意すべき点をご紹介します。特に、食生活、休養、効果的な水分補給のポイントなど、熱中症予防に効果的な対策について具体的にお伝えします。

時間：60分　金額：20万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～女性が活躍するためにできること～

女性の活躍を推進する上で、年代やライフステージごとに異なるさまざまな健康課題への対応が求められています。そのためには、管理職のみならず全従業員のヘルスリテラシーを向上することが不可欠です。女性の健康課題についての基礎知識から、「どうすればいいの？」と職場から多く寄せられる質問への具体的な対処法まで学んでいただきます。

時間：60分　金額：20万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～20～30代女性　将来の自分のための美と健康～

脂肪と筋肉の役割、簡単にできるエクササイズ、睡眠効果を高める工夫のほか、貧血や冷えなど悩みに応じた食事改善法について事例を交えながらわかりやすお伝えします。食事・運動・リラクゼーションのポイントを理解し、美しく引き締まった「健康美人」を目指しましょう。

時間：60分　金額：20万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～若々しさを保つために食事から見直そう～

話題の「抗酸化・抗糖化」をキーワードに、見た目だけでなくからだの中身も若々しく元気になれる、食事法とポイントをご紹介。中高年世代に多い肩まわりのお悩みを解消するストレッチも実施します。

時間：60～90分　金額：20万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～これからの人生をいきいきと楽しむために～

健康長寿のための3本柱である栄養、身体活動、社会参加について、フレイルの兆候をチェックしながらお伝えします。クイズや認知症予防につながるトレーニング、日常で取り組んでいただきたい運動も実施します。

時間：90分　金額：20万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～育ち盛りの子どもに必要な栄養を考える～

子どもの成長期に必要な栄養素のほか、朝食の大切さとその効果や、１日に必要なエネルギー量、塾や部活を頑張る子どものための食事の摂り方、噛むことの大切さなどを学んでいただきます。

時間：60～90分　金額：20万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～食生活の改善と活動量アップで生活習慣病を防ごう～

減量のポイントや実際に６カ月間で減量した方の事例を交えながら、誰でも簡単にできる今の体重から３～５％減量するコツを学んでいただきます。このほか、生活習慣病と内臓脂肪の関係、動脈硬化のしくみやリスクについて解説し、生活習慣病予防のための食事や活動量アップのポイントを紹介します。

時間：30～90分　金額：15万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～女性特有の健康課題を改善するには～

女性ホルモンの変化や月経随伴症状に対する対応、更年期症状のメカニズムなどの基礎知識のほか、女性特有の症状と対策について学んでいただきます。特に、女性ホルモンを整えるために必要な食事や運動といった生活習慣の改善法については、事例を交えて紹介するなど、女性のライフスタイルが多様化する中で、自分らしく人生を健やかに過ごすためのコツをわかりやすく解説します。

時間：30～60分　金額：15万円（税抜）＋消費税（10％）～
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～加齢に伴い変化する健康課題と対策とは～

歳を重ねても健康な生活を送るために、中高年の健康についての基礎知識を学び、運動編では簡単な体力テストなど、自身のからだの状態をチェックして、いつまでも健康で元気なからだを維持するためのコツを紹介します。また、日常生活で取り組んでいただきたいトレーニングや食生活の改善ポイント、口腔ケアなども学んでいただきます。

時間：30～60分　金額：15万円（税抜）＋消費税（10％）～
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隙間時間を上手に活用して運動を習慣化させませんか
（講義+選べるエクササイズ）

講義で基礎知識を学んでいただいた後、エクササイズで実際にからだを動かしていただきます。体験エクササイズは職場や自宅でも簡単に出来る二つのプログラムを用意しています（Ａ・Ｂからお選びいただけます）。全身を動かすため、セミナー終了後には、気持ちもからだも軽くなるでしょう。

時間：60～90分　金額：20万円（税抜）＋消費税（10％）

ウオーキングは特別な道具を必要とせず、日常生活の中で行うことのできる最も手軽な運動です
（講義+効果的なウオーキング実践）

講義で基礎知識を学んた後、室内でウオーキングを行います。講義を聞く前と実技が終わった後のフォームの違いを是非、体感してください。本セミナーで体感したことを習慣化し、健康的なからだづくりに役立てましょう。

時間：60～90分　金額：25万円（税抜）＋消費税（10％）